柳燕老師美肌分享專區

上班族熬夜加班、學生熬夜念書寫報告，人家說熬夜傷身傷肌膚，但有時就是有千萬個不得已的「熬夜」，其實有一些事前準備工作能幫助我們將熬夜傷害降到最低！趕快進來~歡迎光臨今天的熬夜事前準備！

【熬夜保養秘笈─熬夜前】 

●清淡的晚餐

晚餐避免食用過於油膩的食物，選擇清淡的飲食，多吃深色蔬菜，深色蔬菜含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，可修補因熬夜而損壞的細胞。

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●補充維他命

建議可選擇維他命B與C，維他命C可降低黑眼圈的增生，而維他命B12、B6、B群….該選哪一種呢？其實攝取維他命B群會比攝取單一的B12、B6效果來的好，B群含有葉酸、菸鹼酸與維他命B6、B12，能安定神經緩解焦慮與疲勞，保護腦細胞、增強免疫力加速身體新陳代謝。

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●一張清爽乾淨的臉

熬夜導致肌膚養分、水分的流失，更不建議頂著大濃妝熬夜，肌膚在妝容、一整天的髒汙油垢、熬夜的三重摧殘之下容易造成毛孔阻塞，導致粉刺、痘痘的產生，卸下妝容、確實將臉部清洗乾淨，擦上保濕的保養品減輕肌膚負擔。

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●宵夜選擇要小心！

泡麵、鹹酥雞、洋芋片、餅乾….等高熱量的食物可能會造成火氣大、血指升高，甜食、含糖飲料有高含量的糖份，會消耗體內的維生素B群，且容易引來肥胖問題。提神飲料：茶、咖啡含有咖啡因，有短暫的提神效果卻會消耗體內的維生素B群，因熬夜體內維生素B不足的身體，因著提神飲料流失更多的維生素B造成惡性循環，建議多補充水分幫助身體循環、排毒，宵夜則選擇清爽的水果、清粥小菜來代替高糖高熱量的食物。

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